30代になってからというもの、上半身は昔と変わらないのに下半身ばかりに脂肪がたまっていき体型が崩れていることにお悩みの方はいらっしゃいませんか。

いつまでもキレイでいたいとは思うものの、鏡を見るたびに気分が下がり、ダイエットのモチベーションが保てなくて挫折してしまうことも多いかと思います。

今回は、30〜50代から始める太もも痩せの方法をご紹介します。

⬜︎太ももに脂肪がつく原因

脂肪を落とそうとするには、まずは太ももになぜ脂肪がつくのかについて理解を深めていきましょう。

脂肪というのは、実は体が冷えないように体を守る役割を担っています。

そして、妊娠の適齢期になる頃には大切な子宮を守るためにお腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。

また、筋力の低下に伴い下半身は冷えやすくなり太ももにも脂肪がついてしまうのです。

そして、30代を過ぎたあたりから女性の基礎代謝はガクッと下がってしまい、一度ついてしまった脂肪を落とすことがとても難しくなってしまいます。

そのため、30代を過ぎてからのダイエットは基礎代謝をあげることと筋力向上を促して、冷えない体を作ることが重要です。

⬜︎食事面のダイエット

基礎代謝が下がってきている30代以降は、無理な食事制限をしても痩せるどころか逆に脂肪を吸収してしまいやすい体になってしまったり、一度痩せてもリバウンドの可能性が高まったりします。

そのため、太ももの脂肪を落とすためには、基礎代謝を上げるような食事を意識することが大切です。

＊一日3食をきちんと摂取する

基礎代謝を上げるための食事の前提として、炭水化物は適切に食べるようにしましょう。

炭水化物は体のエネルギー源であり、脂肪を燃やすためのガソリンのような役割を持っています。

しかし、ダイエットのために炭水化物を著しく抜いてしまうと脂肪を燃やすためのエネルギーが不足し、基礎代謝も低下するため、痩せにくくなってしまいます。

食事には適切な量があるため、基礎代謝を上げるためということを口実にして、過剰に摂取することは控えなければなりません。

それに加えて、適切な量のタンパク質を摂取することでも代謝の向上が見込めます。

また、野菜の摂取も心がけたいところですが、その際に注意したいのがドレッシングや調味料の過剰摂取です。

ドレッシングなどは塩分や脂質が多く含まれているので、せっかくの野菜摂取が台無しになってしまいかねません。

＊水は1日に2リットル飲む

水分の摂取は体の中の循環を良くし、代謝を向上させることにつながります。

しかし、この量を摂取することはなかなか難しく、食事の時以外にも、トイレに行ったら一杯、家事をひとつ終えたら一杯など、意識してこまめに摂取することがオススメです。

⬜︎ダイエット運動面

筋力の衰えを感じている人は特に太もも痩せのために急激な運動を行なってはいけません。

筋力が不足している状態で筋トレをすると、筋肉だけでなく筋などにも負荷をかけてしまい怪我につながりかねません。

そのため、運動に関しても基礎代謝を向上させる方法を意識することが大切です。

基礎代謝向上のためにできることは、まずはストレッチです。

30〜50代のストレッチでは、骨盤部分を意識して行うことがオススメです。

出産を経験された方や日常的に猫背や足を組む姿勢を続けている方は、骨盤の歪みが生じている可能性もあるため歪み解消のためにも、骨盤部分のストレッチは必須です。

ストレッチに加えて、今までよりもちょっとだけ体を動かすことを意識するとさらに脂肪燃焼を促せます。

具体的には、お尻をキュッと引き締めて筋肉を意識したり、数階分なら階段を使うようにしたり、歩くときの姿勢を意識したりなどがあります。

基本的には、大きな負荷をかけ過ぎることなく、代謝を上げて脂肪燃焼を促進することがポイントです。

怪我をしやすくなっている状態での無理な運動は禁物で、急がば回れというように小さな積み重ねで根気強く脂肪を落としていく姿勢が大切です。

⬜︎プロの手を借りるダイエットという選択肢

食事や運動に気を使っていてもなかなか脂肪が落ちないという方は、凝り固まった脂肪が原因かもしれません。

凝り固まった脂肪は、その周りに水や老廃物が溜まってしまってセルライトという厄介なものになってしまいます。

そうなってしまうと、運動や食事で脂肪を落とすのは難しくなってしまいます。

そんなときは、ぜひプロの力を頼ってみることも意識してみてはいかがでしょうか。

そこで活用したいのが「エステ痩身」です。

エステ痩身は、その名の通りエステでツヤツヤボディが手に入れられる上に、脂肪をほぐして排出させることができます。

⬜︎まとめ

基礎代謝と筋力が低下する一方で、日々の生活に追われて自分のための時間を確保することがなかなか難しい方も多いのではないでしょうか。

これまで意識していなかった食事や運動をちょっとプラスすることで、痩せやすい体づくりをしていくことが太ももの脂肪を落とすためには大切です。

それに加えて、エステ痩身でダイレクトに目に見える結果を体感してみてはいかがでしょうか。

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